СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА
Многие заболевания внутренних органов и систем связаны с
состоянием позвоночника.
В
результате нарушений в позвоночнике возникают такие заболевания как
остеохондроз, люмбаго, радикулит, ишиас, миозит, грыжа Шморля, кифоз, сколиоз,
вегетативно-сосудистая дистония, мигрени, симптоматическая гипертония,
преходящие нарушения мозгового кровообращения, различные артрозы, межреберная
невралгия и пр., пр., пр..
Что
нам необходимо делать чтобы избежать вышеперечисленных заболеваний (или
устранить уже присутствующие недуги)?
Правильно! Тренировать наш
позвоночник!
Суставная гимнастика – комплекс специально подобранных
упражнений, направленных на нормализацию функции
позвоночника.
Внимательные читатели «Опыта дурака…» могут сказать: «Но
ведь главное не сами упражнения, а
настрой, в котором мы их выполняем!»
Мы
ответим: «Да, 90 % внимания мы будем направлять на создание внутреннего настроя
и только 10 % - на технику выполнения. Но это произойдет позже.
Может ли фигурист добавлять эмоций в свое катание, если он не отработал технику? Может ли актер играть потрясающе, если он не знает текста?
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ – разучить комплекс.
Суставная гимнастика – один из путей нашего
выздоровления! Выполнять ее необходимо каждый день во время занятий
.
Первые дни на ее разучивание и выполнение может уходить
до 1,5 часов. Потом время выполнение должно составлять не
более 40 минут!
Начинаем суставную гимнастику с массажа ушных
раковин.
Массаж ушных
раковин
Ушная раковина — весьма любопытный атрибут тела
человека. В настоящее время известно 170 биологически активных точек,
расположенных на ушных раковинах.
Воздействие на них оказывает целительное влияние и
изгоняет болезнь.
Большой палец кладем за ухо. Остальные пальцы крепко
обхватывают ушную раковину. Тянем с силой. Уши не жалеем, но и не отрываем!
Действуйте в нижеизложенной последовательности, совершая по 8–10 движений в каждый прием.
1. Потяните с умеренной силой ухо сверху
вниз.
2. Потяните ушную раковину от слухового
прохода вверх.
3. Потяните ушную раковину от слухового
прохода наружу (уши в этом упр-нии расположены как у
Чебурашки).
4. Выполняйте круговые движения ушной
раковины по часовой стрелке.
5. Выполняйте круговые движения ушной
раковины против часовой стрелки.
6. Меняем
захват ушной раковины. Ладонь, основанием большого пальца плотно прижимаем к
ушам таким образом, чтобы внутри возникло ощущение вакуума. (Ладони удобно
развернуть так, чтобы пальцы были направлены назад).
Выполняем круговые движения в обе стороны. 8 - 10 раз в
каждую сторону.
Во
время упражнения создайте такое ощущение, что Вы всемогущи и все Ваши повеления
подлежат исполнению.
Настрой!!! Создайте чувство, что Вы сильный человек.
Удерживайте внутренний
образ!
7. Т/Б: Осторожно! У кого повреждена или отсутствует барабанная
перепонка - это упражнение выполнять нельзя!
Не
меняя положения рук, еще плотнее прижимаем ладони к ушам и резко отрываем их,
чтобы в ухе раздался хлопок. Все внимание держим в ушках.
Как успехи?
Тест по Норбекову на правильность выполнения
упражнений по массажу ушек, который Вы проведете самостоятельно с помощью
линейки J.
Если к концу каждого десятого занятия уши
выросли меньше, чем на 20 см, значит, выполняете упражнения
недобросовестно!
Упражнения для суставов рук
и ног
Кисти
Каждое движение повторяем 8–10
раз!
Упражнение № 1
Сжимаем-разжимаем ритмично, как
можно быстрее.
Упражнение выполняется в двух вариантах: сначала акцент делаем на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем – на разжимание (бросательные), причем пальцы нужно выпрямлять полностью.
Упражнение № 2
Каждым пальцем по очереди
выполняем движение, как будто Вы кого-то с любовью щелкаете по лбу.
Упражнение № 3
Последовательно складываем
пальцы в кулак сначала несколько раз от мизинца к большому, а потом от большого
к мизинцу. После чего встряхиваем кисти рук, расслабляем мышцы.
Упражнение № 4
Акцентируем внимание на
лучезапястном суставе.
Руки вытянуты вперед параллельно
полу, кисти направлены вниз в сторону туловища, кончики пальцев тянем к себе.
Делаем несколько пружинящих движений – чередований напряжения и легкого
расслабления.
Мысленным взором просматриваем область напряжения, т. е. лучезапястный сустав. Аналогично выполняем упражнение в противоположном направлении, кисти рук направлены вверх.
Упражнение № 5
Руки вытянуты вперед,
параллельно полу, кисти направлены ладонями вниз также параллельно полу.
Разводим ладони в сторону мизинца. Это исходное положение.
Выполняем несколько пружинящих
движений (мелких колебаний) кистями рук к мизинцу. Затем исходное положение
меняем.
Теперь обе ладони сводим к большому пальцу и повторяем упражнение.
Упражнение № 6
Исходное положение то же.
Теперь кисти, сжатые в кулак, вращаем по
кругу максимального диаметра, сначала в одну, потом в другую сторону.
Локтевые суставы
Упражнение № 7
Плечи параллельны полу,
зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят, кисти рук в
легком кулачке.
Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов сначала несколько раз в одну, потом в другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи не двигались.
Плечевые суставы
Упражнение № 8
Выпрямленную руку, свободно
опущенную вдоль туловища, кисть в легком кулачке, вращаем во фронтальной
плоскости перед собой. В кисти появится ощущение тяжести и набухания, от
приливающей крови она станет красной.
Скорость вращения постепенно
увеличиваем.
Тренируем поочередно оба
плечевых сустава. Каждую руку вращаем сначала по часовой стрелке, затем –
против.
Упражнение № 9
Голова прямо. Плечи тянем вперед
навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение.
Даем легкое расслабление и опять с новым усилием дополнительное напряжение, снова расслабление и т. д.
Упражнение № 10
Не меняя исходного положения, плечи тянем назад, лопатки «наезжают» одна на другую. В каждую сторону выполняем упражнение по несколько раз.
Упражнение № 11
После этого плечи тянем вверх,
дотягиваемся ими до ушей, слегка отпускаем напряжение и снова тянемся к ушам.
Аналогично чередуем
увеличивающееся с каждым разом напряжение с легким расслаблением, опуская плечи
как можно ниже.
Затем снова плечи тянем вверх и заканчиваем упражнение.
Упражнение № 12
Круговые движения плечами
вперед, а затем назад осуществляем по такому же принципу. Амплитуда
максимальная.
Упражнение № 13
Голова прямо. Руки выпрямлены вдоль туловища.
Разворачиваем их ладонями наружу, как будто «ввинчиваем» руки в пол.
В работу включаются лучезапястный, локтевой и плечевой
суставы.
После того как дошли до упора, даем дополнительное напряжение – «подтягиваем винт», и легкое расслабление. Еще дополнительное, чуть больше по силе, напряжение – «затягиваем туже» и расслабление. Делаем несколько таких движений, а затем разворачиваем руки в противоположную сторону и выполняем упражнение аналогично.
Внимание!
Во всех упражнениях чередование
дополнительного напряжения с легким расслаблением нужно выполнять по принципу
«подтягивания винта» для мужчин и по принципу «выжимания белья вручную» для
женщин, но безболезненно.
На любое напряжение всегда
приходится выдох, а на расслабление – вдох! И никогда дыхание не задерживайте!
Упражнение № 14
Встряхиваем руки, расслабляем
мышцы.
Упражнение № 15
Руки перед грудью сцеплены в
замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи,
все остальное неподвижно.
Взгляд направляем вправо, затем
в ту же сторону поворачиваем голову. Правая рука начинает вправо тянуть левую.
Доходим до упора и еще
поднатуживаемся, стараясь продолжить движение. Затем, не меняя положения,
отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительное усилие.
После нескольких таких напряжений-расслаблений плавно переходим влево (теперь левая рука тянет правую) и выполняем упражнение аналогично.
